- Alimentele procesate pot avea efecte negative asupra sănătății dacă este consumată zilnic
- O alternativă delicioasă la gustările procesate poate fi un măr cu unt de arahide natural
- Studiile arată că alimentele procesate cresc riscul de boli cardiovasculare
Cu siguranță tot ce te interesează este să fii sănătos. Dar ce faci pentru asta? Faci sport? Ești atent la ceea ce mănânci? Alimentele procesate, deși sunt convenabile și accesibile, pot avea efecte negative asupra sănătății dacă este consumată în exces. Experții recomandă să investești în sănătatea ta. Alimentele procesate sunt bogate în zahăr, sare și grăsimi nesănătoase care pot crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și bineînțeles obezitate. Studiile recente arată că o dietă bogată în alimente procesate poate contribui la depresie și anxietate.
Cu ce variante nutritive și sănătoase putem înlocui alimentele procesate?
O alternativă delicioasă la gustările procesate poate fi un măr feliat cu unt de arahide natural. Merele sunt pline de fibre și vitamina C, iar untul de arahide natural are proteine și grăsimi sănătoase care te
mențin sătul pentru mai mult timp.
Și morcovii cu hummus reprezintă o altă gustare excelentă, datorită beta-carotenului din morcovi și proteinelor din hummus. Pentru o gustare mai dulce, migdalele combinate cu fructe uscate sunt o sursă rapidă de energie. Iar pentru mesele principale, medicii recomandă pește la grătar în loc de pește prăjit.
De asemenea, pastele integrale cu sos de roșii homemade sunt o alegere sănătoasă și gustoasă, deoarece oferă mai multe fibre și nutrienți decât cele albe. Smoothie-urile cu fructe proaspete și iaurt natural sunt și ele o alternativă pentru băuturile carbogazoase și sucurile procesate, oferind vitamine și probiotice necesare pentru o digestie sănătoasă.
O metodă practicată de cei mai mulți specialiști este să aloce timp în fiecare seară gătitului pentru ziua următoare. Astfel, tentațiile de a consuma alimente procesate sunt reduse.
Citește și:
Cum vorbești cu fiica ta despre prima menstruație?