- Mișcarea regulată reduce riscul decesului cu până la 40%.
- Cei care încep sportul după ani de sedentarism își scad riscul cu 22%.
- OMS recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.
O meta-analiză publicată în British Journal of Sports Medicine arată că mișcarea sau activitatea fizică regulată reduce cu până la 40% riscul de moarte prematură.
Cei care fac sport constant trăiesc mai mult și mai sănătos. Persoanele active au un risc de deces cu 30–40% mai mic față de cei sedentari. Concluzia e clară: mișcarea este un factor esențial pentru longevitate. Dacă nu ai fost activ până acum, nu e prea târziu. Studiul arată că și cei care încep exercițiile după ani de inactivitate își reduc riscul de deces cu 22%.
Ce exerciții îți prelungesc viața?
Organizația Mondială a Sănătății recomandă 150–300 de minute de activitate fizică moderată sau 75–150 de minute de efort intens pe săptămână. Activitatea moderată include mersul rapid sau grădinăritul. Efortul intens înseamnă alergare, înot susținut sau ciclism accelerat.
„Cele mai mari beneficii apar la pragul de 300 de minute de activitate moderată pe săptămână”, explică autorii studiului. Mișcarea intensă accelerează pulsul și respirația – exact ce trebuie pentru o inimă sănătoasă.
Cardiologul american Andrew Freeman declară: „Activitatea fizică este magică. Face ceea ce niciun medicament nu poate.” Meta-analiza arată scăderi de 40% în cazurile de deces cardiovascular și cu 25% mai puține decese provocate de cancer la persoanele active.
Impactul este și mai puternic la vârstnici. La cei peste 60 de ani, mișcarea aduce o reducere suplimentară a riscului de deces cu 10–15%.
Mișcă-te azi. Trăiește mai mult mâine
Chiar și puțină activitate face diferența. Fie că alegi să mergi pe jos, să urci scările sau să faci exerciții acasă, contează să te miști constant. Mișcarea zilnică îți reduce riscul decesului, previne bolile cardiovasculare și îți îmbunătățește calitatea vieții.
Cercetătorii studiază acum cât timp persistă efectele benefice după întreruperea exercițiilor. Până atunci, mesajul este clar: corpul tău are nevoie de mișcare. Începe azi.