Cum somnul și exercițiile fizice moderate pot ajuta îmbătrânirea sănătoasă?

• Somnul de 7-8 ore din intervalul de ore 22-24 îmbunătățește regenerarea celulară.
• Exercițiile fizice moderate reduc riscul de boli cronice.
• Somnul și exercițiile fizice sunt o combinație bună pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Descoperă cum somnul adecvat și exercițiile moderate pot încuraja îmbătrânirea sănătoasă și îmbunătățirea calității vieții tale.

Dr. Neil Paulvin este un medic anti-îmbătrânire și longevitate în New York City. El a declarat pentru Medical News Today că combinarea somnului suficient cu cantitatea potrivită de exerciții fizice are numeroase beneficii.

Somnul și regenerarea celulară

Somnul de calitate este esențial pentru regenerarea celulară. Studiile arată că somnul insuficient poate accelera procesul de îmbătrânire și poate contribui la apariția bolilor cronice. O noapte de somn bun ajută la repararea țesuturilor, îmbunătățirea memoriei și reglarea metabolismului.

Cercetătorii raportează că activitatea fizică intensă este reprezentată cu 4% din timpul adulților, în timp ce comportamentul sedentar este reprezentat cu 60%.

Exercițiile moderate și sănătatea generală

Exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, sunt benefice pentru sănătatea cardiovasculară și musculară. Aceste activități reduc inflamația, scad tensiunea arterială și îmbunătățesc funcția cognitivă. Este recomandat să faci cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.

Cercetătorii recomandă somnul suficient și sportul moderat care ajuta la îmbătrânirea sănătoasă, potrivit unui studiu, publicat în jurnalul JAMA Network Open.

Autorii recomandă șapte ore de somn zilnic. Acestea fiind asociate cu cele mai mari șanse de îmbătrânire sănătoasă.

Combinația pentru o viață lungă și sănătoasă

Somnul adecvat și exercițiile moderate funcționează foarte bine pentru a promova o îmbătrânire sănătoasă. Împreună, acestea ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățesc starea de spirit și reduc riscul de afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și depresia. Adoptarea unui stil de viață care include somn de calitate și activitate fizică moderată poate prelungi durata vieții și îmbunătăți calitatea acesteia.

Cercetătorii spus că efectele îmbătrânirii cauzează „o povară uriașă asupra indivizilor, familiilor și societății”. Există „abordări pentru a obține o îmbătrânire sănătoasă, definită de obicei ca fiind lipsită de boli și sănătoase din punct de vedere fizic, mental și cognitiv sunt necesare urgent”.

Autorii au remarcat că doar 10% până la 35% dintre adulții în vârstă ating o îmbătrânire sănătoasă. Acum se caută identificarea comportamentelor care pot ajuta la creșterea acestui procent.

Îmbătrânirea ca problemă de sănătate publică

Cercetătorii au subliniat că îmbătrânirea este o problemă importantă de sănătate publică.

Dr. Neil Paulvin este un medic anti-îmbătrânire și longevitate în New York City. El a declarat pentru Medical News Today că combinarea somnului suficient cu cantitatea potrivită de exerciții fizice are numeroase beneficii.

„Somnul ajută îmbătrânirea în multe feluri, inclusiv îmbunătățirea memoriei, îmbunătățirea sănătății inimii, un control mai bun al glucozei, un risc mai mic de Alzheimer și multe altele”, a spus Paulvin, care nu a fost implicat în studiu.

„Mișcarea regulată este o modalitate excelentă de a îmbunătăți somnul”, a spus Justin Rush, coordonator de cont pentru CenterWell Senior Primary Care.

Citește și:

Cum păstrezi fericirea pe termen lung? Psiholog: „Există o știință a fericirii care identifică aceste practici pentru a promova o viață mai împlinită”

Prințesa de Wales a început chimioterapia, după ce au fost găsite urme de cancer în organism. Mesajul lui Kate pe Instagram

Cum păstrezi fericirea pe termen lung? Psiholog: „Există o știință a fericirii care identifică aceste practici pentru a promova o viață mai împlinită”