Mersul pe jos reduce durerea de spate. Descoperă beneficiile și sfaturile experților.

• Mersul pe jos întărește mușchii spatelui și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, reducând astfel durerea și disconfortul.
• Contribuie la sănătatea cardiovasculară, menține greutatea optimă și reduce stresul, crescând nivelul de energie și îmbunătățind starea de spirit.
• Specialiștii recomandă 30 de minute de mers pe jos, de trei ori pe săptămână, pentru ameliorarea durerii de spate.
• Începe cu plimbări scurte, crește treptat durata și intensitatea, integrând mersul pe jos în rutina zilnică pentru beneficii maxime.

Potrivit unui studiu publicat în Medical News Today, mersul pe jos poate îmbunătăți starea generală de sănătate și poate reduce durerea de spate. Studiile arată că o plimbare de 30 de minute, de trei ori pe săptămână, este eficientă. Durerea de spate afectează milioane de oameni zilnic.

Studiile și recomandările experților

Specialiștii recomandă mersul pe jos ca formă de exercițiu pentru ameliorarea durerii de spate. Începe cu plimbări scurte și crește treptat durata și intensitatea. Asigură-te că porți încălțăminte confortabilă și menții o postură corectă. Poți folosi un pedometru pentru a monitoriza pașii zilnici și pentru a te motiva să mergi mai mult.

Durerea lombară are multe cauze

Dr. Sean Barber este un neurochirurg din spitalul Houston Methodist din Texas. Acesta a declarat pentru Medical News Today că sunt multe probleme de sănătate care pot provoca dureri de spate. Barber a spus că studiul este important deoarece „durerile nespecifice de spate sunt foarte răspândite și sunt sursa unei poveri socioeconomice considerabile”.

Dr. Farhan Malik, medic de familie și medicină sportivă din Atlanta, recomandă mersul pe jos pentru recuperarea după dureri de spate. El sugerează să începi cu plimbări scurte de 10-15 minute și să crești treptat durata, pe măsură ce tolerezi exercițiul​.

Sfaturi pentru o plimbare eficientă

Păstrează-ți spatele drept și umerii relaxați.

Menține un ritm constant și evită supraîncărcarea.

Integrează plimbările în rutina zilnică, de exemplu, mergând pe jos până la muncă sau făcând o plimbare după cină.

Citește și:

Ce riscuri poate aduce sexul? Unele persoane mor în timpul actului sexual sau după

Cum îți încurajezi copiii să bea mai multă apă?

Tu cât stai la masă? Francezii ocupă primul loc într-un top al țărilor în funcție de timpul petrecut de cetățeni mâncând