Cum arată farfuria ideală pentru o alimentație sănătoasă?

Universitatea Harvard lansează un ghid alimentar pentru a promova o alimentație sănătoasă
Ghidul este un instrument valoros pentru cei interesați să adopte un stil de viață sănătos
50% din farfurie ar trebui să fie ocupată de fructe și legume proaspete

Universitatea Harvard lansează un nou instrument pentru promovarea unei alimentații sănătoase și echilibrate: „Farfuria pentru o alimentație sănătoasă”. Principalele recomandări ale ghidului sunt concentrate în jurul unei distribuții echilibrate a alimentelor pe farfurie.
Potrivit acestui ghid, jumătate din farfurie ar trebui să fie ocupată de legume și fructe proaspete, fiind alimente bogate în nutrienți și antioxidanți. Deci caută culoarea și varietatea.
Un sfert din farfurie ar trebui să conțină cereale integrale, precum grâul integral, orzul și quinoa, deoarece acestea asigură un aport adecvat de carbohidrați și fibre.
Iar celălalt sfert, ar trebui să fie rezervat proteinelor sănătoase, cum ar fi: peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile, pentru a susține sănătatea musculară și funcționarea optimă a organismului.

La ce alimente ar trebui să renunțăm conform ghidului?

Este indicat să renunți la băuturile zaharoase, să limitezi laptele și produsele lactate la una sau două porții pe zi.
Uleiurile vegetale sănătoase ar trebui consumate și ele, însă cu moderație. Recomandările sunt uleiurile de măsline, canola și soia.
De asemenea, „Farfuria pentru o alimentație sănătoasă” subliniază importanța hidratării adecvate, limitând consumul de băuturi acidulate. Un alt aspect foarte important este activitatea fizică regulată.
Așadar, acest ghid este un instrument valoros pentru toți cei interesați să adopte un stil de viață sănătos și să facă alegeri alimentare informate, în beneficiul sănătății lor.
Citește și:
UBB testează efectele alimentației CARPO

Pubertatea începe mai devreme ca niciodată. Medicii trag un semnal de alarmă: ,,Mare atenție la alimentație”